12/09/2020 12:07PM
الصداع واحد من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً في العالم، وتقدّر منظمة الصحة العالمية أنّ 4 في المائة من البالغين يتأثرون بألم في الرأس لمدة 15 يوماً أو أكثر كل شهر.
وفي حين يوجد العديد من علاجات الصداع الفعّالة، تبقى الوقاية من الصداع من الخطوات المهمة لمنع حدوثه وتفادي مخاطره.
ومن خلال السطور الآتية، يطلعك "سيدتي نت" على كيفية الوقاية من صداع الرأس، ومسبباته حسبما نشر موقع "Everydayhealth":
أسباب الصداع
هناك مسببات عدّة للصداع يمكن التحكم بها، وأخرى لا يمكن التحكم بها، ومن بينها:
- إذا كنتِ أنثى، فإنَّ التقلبات الهرمونية التي تحدث مع الحيض والإباضة وانقطاع الطمث تسبب التعرّض لصداع الرأس.
- التعرّض للضغط العصبي.
- شرب الكحول والنبيذ الأحمر على وجه الخصوص.
- التعرّض لأضواء شديدة السطوع، أو أصوات عالية جداً، أو روائح شديدة.
- الجفاف الناتج عن عدم شرب كمية كافية من الماء.
- الكثير من النوم أو عدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
- ممارسة الرياضة بشكل صارم ومفرط.
- إغفال بعض وجبات الطعام.
- التدخين.
- إجهاد العين أثناء القراءة أو الجلوس على الكمبيوتر.
كيفية الوقاية من صداع الرأس
ستساعدكِ ممارسة هذه الخطوات السهلة على تجنّب العديد من مسببات الصداع الشائعة:
- حافظي على وضعية جيدة، وتحركي خلال النهار.
- تأكدي من أن رقبتكِ لا تبقى متيبسة وأنك تقومين بتحريكها إذا كنت تقومين بعمل مكتبي.
- ابعدي عينيكِ عن الكمبيوتر بين الحين والآخر لتجنّب إجهاد العين.
- لا تغيري نظامك الغذائي بشكل كبير، أو روتين الاستيقاظ والنوم والتمارين الرياضية.
- احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم، وتأكدي من حصولك على ثماني ساعات ثابتة كل ليلة.
- التزمي بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، إذ تساعد الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على درء الصداع.
- اشربي الماء بكميات وفيرة خلال اليوم؛ لأنَّ الجفاف قد يؤدي إلى الصداع.
- سيطري على التوتر، إذ يمكن أن يتراكم التوتر ويؤدي إلى خفقان رأسكِ، لذا ابحثي عن طرق للتعامل معه.
- مارسي هواية معينة مثل سماع الموسيقى الهادئة، وفكري في الانتساب إلى جلسات يوغا.
المصدر : سيدتي
شارك هذا الخبر
قطاع المعارض يتعافى من جديد!
إعلام فرنسي: اعتقال الرجل الذي هدد بتفجير نفسه داخل القنصلية الإيرانية في باريس
بولندا تلغي رحلاتها إلى بيروت وتل أبيب
هلع في فرنسا: رجل يهدد بتفجير نفسه والشرطة تطوّق القنصلية الإيرانية
إعلام فرنسي: الرجل المتحصن داخل القنصلية الإيرانية يرتدي حزامًا ناسفًا والشرطة تطوق المنطقة
شهيد جديد لحزب الله
إعلام فرنسي: الشرطة تنتشر في محيط القنصلية الإيرانية في باريس بعد تهديد رجل بتفجير نفسه
"كبسة" لمراقبي الاقتصاد: محاضر ضبط وإتلاف بضائع
آخر الأخبار
أهم الأخبار و الفيديوهات في بريدك الالكتروني
إشتراك
Contact us on
[email protected] | +96176111721
Copyright 2023 © - Elsiyasa