9 طرق تساعـد جسمكِ على التأقلم بعد التعافي من كورونا

يعاني الكثيرون من أعراض جانبية بعد التعافي من كوفيد-19، الأمر الذي يشير إلى ضرورة تغيير نمط الحياة ليصبح صحياً، ويمنح جسدكِ الرعاية الكافية لتحسين صحتك والتخلص من آثار الإصابة بفيروس كوفيد-19.

جايمي ريتشاردز، رئيس خدمات الصحة في Valeo، اختصاصي في العلاج النفسي والعصبي المناعي، وأخصائي تغذية، يقدم لكِ عبر السطور القادمة، أهم الطرق التي تساعد جسمك على التأقلم بعد التعافي من كوفيد-19.

1- اقضِ المزيد من الوقت تحت ضوء الشمس الطبيعي

ضوء الشمس الطبيعي مهم لتحقيق التوازن بين دورة النوم والاستيقاظ، كما أن له مفعول السحر على الصحة البدنية والذهنية.

2- صعي جدولاً والتزمي به

فترة المرض تربك روتين الأسرة، لذا من المهم أن تضعي جدولاً للروتين الصحي بعد التعافي، والتزمي به لإعادة ضبط روتين الأسرة.

3- قللي من متابعة الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي

إذا كنتِ تشعرين بأنكِ لستِ في أفضل أحوالك، ليس من الجيد أن تسمعين باستمرار وابل من القصص والأخبار السلبية حول العالم في الوقت الحالي.

حددي موعداً لإغلاق هاتفك وجهازك اللوحي والكمبيوتر المحمول كل مساء، وخصصي هذا الوقت لكِ مع عائلتك، واستغلي الفرصة للتتواجد مع من تحبينهم ويحبونك، كما أن هذا يكون وقت مناسب للاسترخاء قبل الخلود للنوم.

4- تمرني على الاسترخاء

إليكِ تمرين مفيد بشكل خاص للأوجاع والآلام، وصعوبة النوم، أو إذا كنتِ تعانين من فرط الإجهاد، خذي نفساً عميقاً لعدة مرات لكي تهدئي، ثم شدي كل عضلات أصابع قدميك بأكبر قدر ممكن، واستمري في شدها لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخي، انتقلي بعد ذلك إلى عضلات قدميك، وكاحليك، وعضلات ساقك، ومن ثم صعوداً ببطء للأجزاء العلوية من جسمك، بما في ذلك ظهرك، وكتفيك، وفمك، وأنفك، وفروة رأسك، وأخيراً، اجعلي الاسترخاء ينساب عبر جسمك مثل موجة. ركزي على الزفير، واسترحي فقط.

5- تعلمي التنفس العميق

أعراض ضيق التنفس المزمن الناجم عن كوفيد-19 تؤدي إلى ألم في أعلى الظهر والكتف والرقبة، وفي العديد من اضطرابات الرئة مثل الربو وانتفاخ الرئة، تتضاءل القدرة على الزفير بشكل كبير، لذا جربي التمرين على التنفس العميق باستخدام ماصة للتنفس.

اتخذي وضعية جلوس/ استلقاء مريحة، وضعي الماصة في فمك، وأمسكيها برفق بيد واحدة، خذي شهيقاً من أنفك وأخرجيه من فمك. عندما تأخذين الشهيق، اجعلي لسانك يلمس سقف فمك لمنع نفسك من التنفس من فمك، وفي نهاية الزفير، ركزي على ترك الاستنشاق يحدث بشكل طبيعي.

استمري في التمرين لمدة ثلاث دقائق.إذا تمكنتِ من القيام بهذا التمرين، فسوف تشعرين وكأنه "ارتداد" لطيف عبر مركز جسمك، مما يجعل عملية التنفس أسهل.

6- حددي أهدافك وطموحاتك

قومب بتدوين ما تشعرين به بالضبط تجاه حياتك الحالية، ثم ضعي أهدافاً، واكتبي قرارتك التي سوف تساعدك على تحقيق هذه الأهداف. احتفظي بهذه القائمة، واستخدميها لتحسين مسار حياتك.

7- ادمجي الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي

الجنزبيل الطازج، القرفة، الكركم، الكمون، بذور الكتان، بذور عباد الشمس، وبذور اليقطين، جميعها مواد غذائية يجب أن تضميها لنظامك الغذائي، حيث تحتوي على مستويات جيدة من الألياف والأحماض الدهنية الأساسية المضادة للالتهابات، والعديد من المعادن.

8- غيّري قائمة طعامك

يجب أن تشمل قائمة طعامك الوجبات الصحية، مثل الخضروات الورقية، الخضروات التي تحتوي على الكبريت مثل الملفوف والبصل والثوم، الخضروات الملونة مثل الشمندر والفلفل والملفوف الأحمر والتوت، اللحم أو السمك أو البيض، مرقة العظام، الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، والكثير من الأعشاب الطازجة.

9- تابعي حالتك الصحية عبر تطبيق Valeo

يقدم تطبيق Valeo باقات من اختبارات الدم الأساسية والشاملة، إلى جانب استبيانات للأعراض الطبية ونمط الحياة، يمكن أن توفر لكِ مساراً واضحاً لتحديد أي مشكلات أساسية قد تؤثر على صحتك، وتطيل من فترة تعافيك. وبناءً على نتائجك، سوف يمنحكِ مدرب صحة بدنية وذهنية من Valeo المعرفة والمشورة والدعم الذي تحتاجينه لتحسين صحتك.

وباستخدام تطبيق Valeo، يمكنك بعد ذلك مراقبة مدى تحسن صحتك، وإعادة الاختبار عند الحاجة.

يمكنكِ بتنزيل تطبيق Valeo من "متجر أبل" و "متجر جوجل بلاي".