خطة "30 30 30" لتخفيف الوزن

اكتسبت خطة "30 30 30" لتخفيف الوزن التي طورها الخبير الأميركي في أسلوب الحياة، تيم فيريس، شهرة واسعة على منصة "تيك توك"، حيث أعاد مستخدمو التطبيق نشرها وأشادوا بنتائجها الملحوظة. وتعتمد الخطة على فكرة تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين تحتوي على 30 غرامًا خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ، تليها تمارين منخفضة الشدة لمدة 30 دقيقة. 

ذكرت جمعية الحمية البريطانية أن تجنب وجبة الإفطار قد يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية الأساسية وزيادة تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم. ومن جانبها، أوضحت دراسة أجريت في عام 2005 أن زيادة نسبة البروتين في الغذاء قد ساعدت النساء على خسارة 5 كيلوغرامات في 12 أسبوعًا فقط. 

ومع ذلك، أثارت قاعدة تناول الإفطار خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ جدلاً، حيث أشارت اختصاصية التغذية تارا شميدت إلى أن هذا الأمر قد لا يتناسب مع جميع الأشخاص وقد يسبب الغثيان لبعضهم.