16/07/2024 11:44AM
كشف الدكتور بافل إيسنبايف أخصائي تخفيض الوزن بعض الأطعمة التي يمكن تناولها بكميات معينة قبل النوم بفترة، ولا تسبب زيادة في الوزن.
وقال الطبيب: “يخلق العشاء الثقيل فائضا يوميا من السعرات الحرارية، ما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك يجب البدء في اختيار العشاء المثالي بحجم حفنة أو حفنتين. ومن المهم تناولها ببطئ قدر الإمكان. ويمكن للشخص تغيير الحصة – زيادتها أو تخفيضها اعتمادا على ما يشعر به عند النوم وفي الصباح”.
ووفقا له، الوقت الأمثل لتناول وجبة خفيفة في المساء هو قبل 2-4 ساعات من موعد النوم.
وتابع: “تلعب مكونات العشاء دورا رئيسيا، لذلك لا ينصح بتناول أطعمة دهنية، ويجب أن يحتوي العشاء على البروتين لضمان الشعور بالشبع فترة طويلة. ويمكن تناول الثمار والمكسرات والفواكه للحصول على التريبتوفان والميلاتونين والسيروتونين والمغنيسيوم التي تساعد على النوم وتحسن نوعيته. فمثلا الأناناس والبرتقال والموز والكرز واللوز والجوز تزيد من مستوى الميلاتونين. أما الكيوي فيحتوي على السيروتونين الذي يؤثر على عمق النوم والجوع والعواطف، أما الكاجو والفستق وبذور اليقطين فتحتوي على التربتوفان والمغنيسيوم”.
شارك هذا الخبر
من الصين إلى المغرب... كيف ساهم روبوت في إنقاذ حياة مريض؟
في خطوة مثيرة للجدل... الكويت تسحب الجنسية من فنانين بارزين!
العمليات العسكرية التابعة للمعارضة السورية: انقلاب داخلي في اللواء 47 بالفرقة 11 في قوات النظام بريف حماة
بو عاصي لقاسم: "بعدك مكفّي بس مش موفّي"
حادثة مأساوية...طلق ناري يودي بحياة ابن الـ 3 سنوات!
تامر حسني يلجأ للقضاء...والسبب؟
"لا نصر من دون ثمن"...الخطيب: لا تنتظروا من القوى الدولية أن تدافع عنكم
حماس: مستعدون لدراسة اتفاق وقف النار
آخر الأخبار
أهم الأخبار و الفيديوهات في بريدك الالكتروني
إشتراك
Contact us on
[email protected] | +96176111721
Copyright 2023 © - Elsiyasa