16/07/2024 11:44AM
كشف الدكتور بافل إيسنبايف أخصائي تخفيض الوزن بعض الأطعمة التي يمكن تناولها بكميات معينة قبل النوم بفترة، ولا تسبب زيادة في الوزن.
وقال الطبيب: “يخلق العشاء الثقيل فائضا يوميا من السعرات الحرارية، ما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك يجب البدء في اختيار العشاء المثالي بحجم حفنة أو حفنتين. ومن المهم تناولها ببطئ قدر الإمكان. ويمكن للشخص تغيير الحصة – زيادتها أو تخفيضها اعتمادا على ما يشعر به عند النوم وفي الصباح”.
ووفقا له، الوقت الأمثل لتناول وجبة خفيفة في المساء هو قبل 2-4 ساعات من موعد النوم.
وتابع: “تلعب مكونات العشاء دورا رئيسيا، لذلك لا ينصح بتناول أطعمة دهنية، ويجب أن يحتوي العشاء على البروتين لضمان الشعور بالشبع فترة طويلة. ويمكن تناول الثمار والمكسرات والفواكه للحصول على التريبتوفان والميلاتونين والسيروتونين والمغنيسيوم التي تساعد على النوم وتحسن نوعيته. فمثلا الأناناس والبرتقال والموز والكرز واللوز والجوز تزيد من مستوى الميلاتونين. أما الكيوي فيحتوي على السيروتونين الذي يؤثر على عمق النوم والجوع والعواطف، أما الكاجو والفستق وبذور اليقطين فتحتوي على التربتوفان والمغنيسيوم”.
شارك هذا الخبر
بالفيديو: مدير التحالف الأميركي ليلة الانتخابات: على اللبنانيين أخذ سلاح الحزب.. وصهر ترامب مش متل صهر ميشال عون
الجيش الإسرائيلي يوافق على أوامر تجنيد جديدة تشمل 7000 من اليهود المتدينين
استطلاع رأي جديد يكشف: منافسة متقاربة بين ترامب وهاريس
حزب الله يستهدف تحركًا لِقوات إسرائيلية عند الأطراف الشماليّة الشرقيّة لبلدة مارون الراس.. ويقصف شمال مدينة صفد المُحتلّة
اتفاق قريب لوقف الحرب الإسرائيلية على لبنان؟!
سعد: الأيام المقبلة على لبنان هي الأصعب.. وأخاف كثيراً على سلامة جبهتنا الداخلية
انفجار على بعد كيلومترات من منزل نتنياهو في قيساريا.. واستعداد إسرائيلي للهجوم الإيراني
السفير الفرنسي في لبنان: هناك معدات يحتاج إليها الجيش اللبناني لتعزيز وجوده في الجنوب وهناك مساعدة تصل مباشرة إلى الجيش اللبناني للجنود
آخر الأخبار
أهم الأخبار و الفيديوهات في بريدك الالكتروني
إشتراك
Contact us on
[email protected] | +96176111721
Copyright 2023 © - Elsiyasa