نصائح بسيطة تحميكم في الشتاء

نشرت صحيفة "تليغراف" البريطانية تحقيقًا استعرض آراء الخبراء حول طرق سهلة لحماية الصحة خلال أشهر الشتاء. وركزت النصائح على خطوات يمكن اتخاذها بشكل يومي لتعزيز الصحة العامة:

1. التعرض لأشعة الشمس

   تنصح الدكتورة ثوفا أموثالينغام بالجلوس بجوار النافذة أو المشي لمدة 10 دقائق يوميًا خلال ساعات النهار، وخاصة بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً. هذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين النوم والمزاج. دراسة من جامعة كورنيل أظهرت أن الأشخاص الذين يعملون في مكاتب ذات إضاءة طبيعية يعانون من صداع ونعاس أقل.

2. ممارسات النظافة الجيدة

   توصي أموثالينغام بضرورة غسل اليدين لمدة 20 ثانية عند دخول المنزل وخلع الأحذية لمنع دخول الفيروسات والجراثيم إلى داخل المنزل، خاصة في فصل الشتاء حيث تنتشر نزلات البرد والأنفلونزا.

3. فيتامين C

   توضح أخصائية التغذية بيكا ميدوز أن فيتامين C يدعم المناعة، وتوصي بتناول الأطعمة الطازجة والمحلية مثل الحمضيات والخضراوات الطازجة. كما ينصح باستخدام طريقة الطهي بالبخار أو الميكروويف للحفاظ على أكبر قدر من فيتامين C.

4. الخضراوات الورقية

   تنصح روتشي بهوانيا لوهيا بتناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت، لأنها تلعب دورًا حيويًا في دعم صحة الدماغ والوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

5. مزيج البذور  

   تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم مهم للصحة، ويوصي الخبراء بتناول المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز كمصادر جيدة للمغنيسيوم.

6. ممارسة الرياضة مساءً

   تشير لافينا ميهتا إلى أن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم، مثل تمارين القلب وحركات القوة، يمكن أن تحسن جودة النوم والمزاج وتزيد من كتلة العضلات.

7. قاعدة "10-3-2-1-0" للنوم 

   يوصي دكتور جاي ميدوز باتباع جدول نوم ثابت والابتعاد عن الكافيين والطعام قبل النوم بمدة معينة، وكذلك تقليل استخدام الشاشات قبل النوم لضمان نوم صحي.

8. القيلولة القصيرة 

   ينصح ميدوز بالقيلولة لمدة 10 إلى 20 دقيقة، خاصة بين الساعة 12 والساعة 3 مساءً، لتحسين الأداء العقلي وصحة الدماغ.

9. قضاء 15 دقيقة في الساونا 

   تظهر الأبحاث أن استخدام الساونا ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 15 دقيقة يساهم في تحسين ضغط الدم وصحة القلب، بالإضافة إلى تخفيف التوتر وتحسين الصحة العقلية.

10. التجهيز للوجبة الرئيسية

    يوضح ميدوز أن تحضير الطعام بشكل جيد، مع أخذ الوقت الكافي لمضغه، يعزز من عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يعزز من الصحة العامة.

هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الجسم والعقل خلال فصل الشتاء.