طرق فعالة للحفاظ على الوزن خلال الشتاء

يواجه الكثيرون مشكلة زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب، من بينها الإكثار من تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة كرد فعل طبيعي للشعور بالبرد. كما أن التغيرات الهرمونية تلعب دورًا مهمًا، حيث يرتفع هرمون الميلاتونين بنسبة تصل إلى 80% خلال الشتاء، مما يؤثر على الشهية ويسهم في زيادة الوزن.

إضافة إلى ذلك، فإنَّ النشاط البدني يقل عادة بسبب قصر فترة النهار وانخفاض درجات الحرارة، مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية أقل شيوعًا. ولتجنب زيادة الوزن خلال هذا الفصل، قدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح المفيدة، وفقًا لما نشره موقع India Times:

1. تناول الطعام باعتدال: يُنصح بالتركيز على الخضروات الموسمية مثل الجزر والفجل، فهي غنية بالعناصر الغذائية والألياف التي تمنح الشعور بالشبع، مما يساعد في تقليل تناول الطعام بكميات كبيرة.

2. استخدام التوابل لتعزيز التمثيل الغذائي: يمكن إضافة القرفة والزنجبيل والكركم والفلفل إلى الأطعمة، حيث تعمل هذه التوابل على تحسين النكهة وزيادة حرارة الجسم، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.

3. المحافظة على ترطيب الجسم: على الرغم من قلة الشعور بالعطش في الشتاء، فإن الحفاظ على الترطيب ضروري. وينصح الخبراء بتناول مشروبات صحية مثل عصير الليمون أو الشاي الأخضر، لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تدعم عملية حرق الدهون.

4. تجنب الأطعمة المقلية: مع انخفاض مستويات الطاقة، قد يميل البعض إلى تناول الأطعمة المقلية والدهنية. لذا، يُفضل اختيار بدائل صحية مثل حساء العدس، الدجاج المشوي، أو الجبن الأبيض، لتوفير الشعور بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية.

5. اختيار الكربوهيدرات الصحية: من الأفضل استبدال الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات السكرية بخيارات صحية مثل الشوفان، الكينوا، البطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة، للحفاظ على مستويات طاقة متوازنة.

6. تناول وجبات خفيفة صحية: عند الشعور بالجوع، ينبغي اختيار وجبات خفيفة مغذية، حيث تساعد الخيارات الذكية على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يسهم في التحكم في الوزن بشكل أفضل.

7. إدراج المكسرات والبذور في النظام الغذائي: يُنصح بإضافة اللوز، الكاجو، بذور الكتان، وبذور الشيا إلى الوجبات اليومية، لاحتوائها على الدهون الصحية والألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد في ضبط السعرات الحرارية.

باتباع هذه النصائح، يمكن تجنب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، والاستمتاع بموسم بارد دون القلق بشأن التأثيرات السلبية على الوزن والصحة.