10عادات تضعف الذاكرة ببطء... تجنّبها!

04/04/2025 08:34AM

على الرغم من عدم وجود ضمانات للوقاية من فقدان الذاكرة أو الخرف، فإن بعض الأنشطة يمكن أن تساهم في تعزيز الذاكرة وتقويتها.

وحسب ما أشار إليه موقع Mayo Clinic، من المهم اتباع أساليب بسيطة لتحسين الذاكرة، وفي حال تفاقم المشكلة يجب استشارة طبيب متخصص. ووفقًا لما نشره موقع Money Control، هناك 10 عادات يجب التوقف عنها لأنها تساهم في ضعف الذاكرة تدريجيًا:

قلة النوم

يؤثر نقص النوم على وظائف الدماغ والذاكرة. يساعد النوم العميق في تعزيز الذاكرة، لذا فإن قلة النوم قد تؤدي إلى صعوبة في تذكر المعلومات.

تعدد المهام

التنقل المستمر بين المهام يرهق الدماغ ويقلل من التركيز، مما يجعل من الصعب تخزين المعلومات واسترجاعها بشكل صحيح.

تجنب النشاط البدني

ممارسة الرياضة بانتظام تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساهم في تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية. أما قلة النشاط البدني فتؤدي إلى تباطؤ نشاط الدماغ مع مرور الوقت.

الأطعمة المصنعة

تناول الأطعمة غير الصحية، بما في ذلك الأطعمة المصنعة والسكريات، يؤثر سلبًا على وظائف الدماغ. كما أن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل أوميغا-3 ومضادات الأكسدة قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة.

نقص التحفيز الذهني

قلة التحفيز الذهني قد تؤدي إلى ضعف الذاكرة. الأنشطة مثل القراءة، حل الألغاز، وتعلم مهارات جديدة تساعد في إبقاء العقل نشطًا وتعمل على تحسين الذاكرة.

التوتر المفرط

التوتر الشديد يفرز هرمون الكورتيزول، الذي قد يضر خلايا الدماغ مع مرور الوقت. كما أن التوتر المستمر يقلل من قدرة الدماغ على حفظ واسترجاع الذكريات.

الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية

استخدام الأجهزة الرقمية بشكل مفرط يقلل من التركيز ويؤثر سلبًا على الذاكرة. الاعتماد الكبير على التكنولوجيا يؤدي إلى تقليل نشاط الدماغ.

العزلة الاجتماعية

قلة التفاعل الاجتماعي تؤثر على الوظائف الإدراكية. المشاركة في الأنشطة الاجتماعية تساهم في إبقاء الدماغ نشطًا وتحسن القدرة على الحفظ.

الجفاف

يحتاج الدماغ إلى الترطيب ليعمل بشكل صحيح. قلة شرب الماء قد تؤدي إلى تشوش الذهن وضعف التركيز والمشاكل في الذاكرة.

تجاهل المشاكل الصحية

الحالات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري والاكتئاب يمكن أن تؤثر على وظائف الدماغ. من المهم معالجة هذه المشكلات بشكل مناسب للمساعدة في الحفاظ على الذاكرة.

اتباع نمط حياة صحي ومتوازن يمكن أن يعزز من وظائف الدماغ ويحسن الذاكرة مع مرور الوقت.