10 عادات تساعد طفلك على النوم بهدوء وراحة

نادراً ما تكون لحظة النوم عند الأطفال سهلة؛ فمع اقتراب موعد النوم، تظهر الأسئلة، وتكثر طلبات الماء، وتبدأ النقاشات حول الفضاء والكواكب! لكن وفق تقرير نشرته Times of India، فإن النوم الجيد ضروري لنمو الطفل عاطفيًا وبدنيًا وعقليًا.

لذلك، إذا كانت أمسيات النوم تتحوّل إلى معركة يومية، فإليك 10 عادات بسيطة وفعالة تُساعد طفلك على النوم أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول:

1. موعد نوم ثابت: يساعد انتظام النوم والاستيقاظ يوميًا على ضبط الساعة البيولوجية للطفل.

2. أنشطة مهدّئة: روتين مسائي هادئ وثابت (مثل تنظيف الأسنان وقراءة قصة) يُرسل إشارات للنوم.

3. إضاءة وصوت منخفضان: الأضواء الخافتة والأصوات الهادئة تُعزّز إنتاج الميلاتونين.

4. لا شاشات قبل النوم: يجب التوقف عن استخدام الأجهزة قبل النوم بـ45 دقيقة على الأقل.

5. وجبة خفيفة صحية: حليب دافئ أو موزة خيار أفضل من الشوكولاتة أو الأطعمة الغنية بالكافيين.

6. لحظات تواصل: الحديث الهادئ قبل النوم يُطمئن الطفل ويعزز شعوره بالأمان.

7. تهيئة مكان النوم: منح الطفل خيارات بسيطة (مثل اختيار القصة أو لعبة النوم) يعزز إحساسه بالراحة.

8. تمارين التنفس: تمارين بسيطة تساعد الطفل على تهدئة ذهنه وجسده.

9. غرفة مناسبة: درجة حرارة معتدلة (20–22°C) وغرفة مظلمة تعزز النوم العميق.

10. وجود أحد الوالدين: الوجود الهادئ بجانب الطفل يُشعره بالأمان ويُسهّل الانتقال للنوم.

وأخيرًا، النوم المريح يبدأ بروتين محبّب، وبيئة هادئة، ووجود مطمئن.