حافظ على ترطيب جسمك في موجات الحر.. نصائح لتجنب الجفاف

حذرت هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) من خطورة تجاهل شرب الماء خاصة أثناء موجات الحر، مؤكدة أن لون البول الفاتح هو أفضل مؤشر على الترطيب الصحيح.

وأوصت بشرب كمية تعادل نصف وزن الجسم بالأونصات يوميًا، مع زيادة الكمية خلال النشاط الرياضي أو عند ارتفاع درجات الحرارة. وذكرت الطبيبة سونالي رودر أن أعراض الجفاف تشمل العطش الشديد، البول الداكن، الدوخة، وجفاف الفم، محذرة من أن مرضى السكري والرياضيين هم الأكثر عرضة للخطر.

ولتذكّر شرب الماء بانتظام، ينصح باستخدام زجاجة ماء باردة طوال اليوم، والبدء برشفات صغيرة في حال ظهور أعراض الجفاف مثل الغثيان أو القيء.