6 نصائح لخفض ضغط الدم

07/02/2026 10:24PM

بعد مرور ست سنوات على آخر تحديث، أعلنت الجمعية الأميركية للقلب والكلية الأميركية لأمراض القلب عن إصدار تحديث جديد لإرشادات ضغط الدم، يهدف إلى مساعدة المصابين على خفض قراءاتهم وتحسين صحتهم على المدى الطويل.

وقال الدكتور دانيال جونز، رئيس لجنة كتابة الإرشادات: "التحديثات الجديدة تمنح فرصًا أفضل لحياة أطول وأكثر صحة".

أبرز التوصيات الجديدة:

بدء الأدوية مبكرًا

توصي الإرشادات بوصف أدوية خافضة للضغط في وقت مبكر، خصوصًا إذا لم تنجح تغييرات نمط الحياة خلال 3–6 أشهر.

ويربط الباحثون ارتفاع الضغط بتراجع الوظائف الإدراكية، ما يجعل التدخل المبكر أمرًا مهمًا.

تقليل الملح أكثر

الحد الموصى به من الصوديوم هو أقل من 2,300 ملغ يوميًا، مع هدف مثالي لا يتجاوز 1,500 ملغ.

ينصح الخبراء بالتحقق من ملصقات الطعام، تقليل الصلصات، واستخدام بدائل الملح الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، السبانخ والفطر.

الامتناع عن الكحول

التحديث الجديد يشدد على تجنب الكحول، بعد دراسات ربطت بين زيادة استهلاكه وارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.

إدارة التوتر

يرتبط التوتر بأمراض القلب، لذا توصي الإرشادات بممارسة الرياضة 75–150 دقيقة أسبوعيًا، بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التنفس العميق، والتأمل.

فقدان الوزن

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بفقدان 5% على الأقل من وزنهم، سواء عبر تغييرات في النظام الغذائي، أو أدوية مثل Wegovy وZepbound، أو الجراحة عند الضرورة.

اتباع حمية DASH

تظل حمية DASH موصى بها، والتي تركز على خفض الملح وزيادة الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وتقليل الدهون.