منها الكيوي... أطعمة ومشروبات قد تساعدك على النوم

يلعب النوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجسم، إذ يساهم في دعم النمو وتعزيز جهاز المناعة وتنظيم وظائفه الحيوية.

ومع ذلك، يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم، مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ما يدفع الكثيرين للبحث عن حلول طبيعية بديلة عن الأدوية.

وقد أظهرت دراسات علمية، إلى جانب توصيات خبراء في الصحة والنوم، أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تساعد في تحسين جودة النوم، بفضل احتوائها على عناصر غذائية تساهم في تنظيم إفراز هرمون النوم ودعم الساعة البيولوجية للجسم، وفق ما نقلته صحيفة “التلغراف” البريطانية.

وفي ما يلي أبرز هذه الأطعمة والمشروبات:

فاكهة الكيوي:

تُعد الكيوي من أكثر الفواكه التي يُنصح بها لمن يعانون من مشاكل في النوم، إذ تشير دراسات إلى أن تناول ثمرتين منها قبل النوم بساعة قد يساعد في تقليل اضطرابات النوم وتحسين جودته ومدته لدى بعض الأشخاص. ويُعزى ذلك إلى احتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة ومركبات تساعد على تنظيم النوم، إضافة إلى انخفاض محتواها من السكر مقارنة بغيرها.

الجبن ومنتجات الألبان:

تحتوي الألبان على أحماض أمينية تساعد الجسم على إنتاج مواد مرتبطة بالاسترخاء. وينصح الخبراء بتناول كمية معتدلة من الجبن أو الزبادي مع الحبوب الكاملة أو الشوفان، ما قد يعزز امتصاص العناصر المفيدة للنوم.

الشوكولاتة الداكنة:

تتميز بكونها مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، وهو معدن يرتبط بالاسترخاء وتقليل التوتر. وتشير بعض الدراسات إلى أن نقصه قد يرتبط باضطرابات النوم، إلا أن احتواءها على الكافيين يجعلها غير مناسبة للبعض، خاصة الحساسين للمنبهات.

شرائح الديك الرومي:

تعد مصدرًا غنيًا بالأحماض الأمينية المرتبطة بإنتاج هرمون النوم. وينصح بتناول كميات صغيرة منه قبل النوم بعدة ساعات مع الحبوب الكاملة، مع تجنب الإفراط لتفادي الشعور بالامتلاء أو اضطرابات الهضم.

عصير الكرز الحامض:

يُعتبر من أكثر المشروبات ارتباطًا بتحسين النوم، إذ يحتوي على مركبات قد تساعد في زيادة إنتاج هرمون النوم. وتشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساهم في تقليل الأرق وتحسين مدة النوم، لكنه يحتوي أيضًا على سكريات تستدعي الاعتدال في استهلاكه.

الحليب الدافئ:

يظل من أكثر المشروبات شيوعًا قبل النوم، حيث يرتبط تأثيره بالعوامل النفسية والعادات اليومية بقدر ما يرتبط بمكوناته الغذائية. فشرب مشروب دافئ قبل النوم قد يمنح شعورًا بالراحة ويعزز الاسترخاء، مع ضرورة الانتباه إلى كمية السكر المضافة.