هكذا تتغلبون على الإكتئاب داخل الحجر المنزلي

أصبح الحجر الصحي والتباعد الإجتماعي الان، أمراً شائعاً على مستوى العالم، وتبذل الحكومات جهوداً متضافرة لمكافحة تفشي ​فيروس كورونا​.

وكشفت دراسة حديثة من الدورية الطبية "​ذا لانسيت​"، أن التأثير النفسي للحجر الصحي يمكن أن يكون كبيراً جداً، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية، وقد يؤدي للاكتئاب.

ووجد تقرير "ذا لانسيت" أن إحتمالات التأثير على الصحة العقلية، يمكن أن تتأجج بسبب الضغوطات المرتبطة بالحجر الصحي، مثل مخاوف الإصابة بالفيروس، و​الإحباط​، والملل، وعدم الحصول على الإمدادات الطبية الكافية، ونقص المعلومات، والخسائر المالية، ومخاوف الشعور بالعار في حال الإصابة.

وجمع موقع "CNBC" مجموعة من النصائح الصحية، التي ستساعد الأفراد على تجنب ​الإكتئاب​، عند البقاء في المنزل لفترات طويلة، ومنها غيّر ملابسك صباحاً، إستحم، وضع لائحة بالمهمات التي تريد تنفيذها خلال اليوم. هذا الأمر سيخلق جوا من الفعالية والأجواء الروتينية، التي كنت تتبعها في الأيام العادية. كما قسّم يومك لأجزاء، وفقا للمهمات التي عليك تنفيذها، وإحرص على تناول الطعام الصحي، خذ قسطاً كافياً من النوم، ومارس ​الرياضة​ يوميا. وإن لم تكن مجبراً على البقاء في المنزل طول اليوم، إعرض المساعدة على كبار السن، لإحضار المشتريات لهم، أو في إنجاز المهمات الضرورية لهم. وإحرص على الحصول على المعلومات المهمة حول الفيروس، من المصادر الموثوقة، ولكن إبتعد عن الأخبار الكثيرة التي تتداولها وسائل التواصل الإجتماعي. وتعلم أشياء جديدة قد تفيدك على المدى الطويل، مثل تعلم لغة جديدة، أو تعلم الرسم.

المصدر : النشرة الفنية