11/01/2025 08:07AM
كشفت دراسة أميركية حديثة عن أفضل الوجبات الصحية لعام 2025، مركّزة على أطعمة ينصح بالإكثار منها وأخرى يُفضّل تقليلها، مثل اللحوم الحمراء.
وخلصت مجموعة من خبراء الصحة والتغذية، الذين يقدمون سنويًا نصائح حول أفضل الأطعمة للحفاظ على الصحة، إلى أن الوجبة المتوسطية هي الأفضل لهذا العام. هذه الوجبة تعتمد على العادات الغذائية لسكان منطقة حوض البحر المتوسط، وتشمل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، زيت الزيتون، مع تناول معتدل للألبان، البيض، لحوم الدجاج، والمأكولات البحرية، وتقليل اللحوم الحمراء، السكريات، الأطعمة المصنعة، والدهون المشبعة. وقد أثبتت الدراسات أن هذه الوجبة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، السرطان، السكري، والخرف.
في المرتبة الثانية، جاءت وجبة "داش"، والتي تحتوي على أغذية غنية بالبوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم، الألياف، والبروتينات، مع خفض الدهون المشبعة والملح. تشمل هذه الوجبة الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، الألبان قليلة الدسم، المكسرات، البقوليات، لحوم الدواجن، والأسماك، مع تجنب الحلويات، المشروبات المحلاة، الأطعمة الغنية بالصوديوم، واللحوم الدهنية، والألبان كاملة الدسم.
وجبة "فليكسيتاريان" شبه النباتية احتلت المرتبة الثالثة، وهي تهدف إلى تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب، وتتمثل في تناول مأكولات نباتية لخمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع، مع السماح بتناول اللحوم ليوم أو يومين فقط.
في المرتبة الرابعة، جاءت وجبة "مايند" التي تهدف إلى الحفاظ على الوظائف العقلية والإدراكية مع التقدم في العمر. تشمل هذه الوجبة مجموعة متنوعة من الفواكه، التوت، الخضروات الورقية، الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، الأسماك، والدواجن، مع تجنب الحلويات، الجبن، الأطعمة المقلية، الزبد، واللحوم.
تشير الأبحاث إلى أن هذه الأنظمة الغذائية تقلل من خطر الإصابة بالسكري، أمراض القلب، والجهاز الهضمي، وتقي من الالتهابات وتدهور الوظائف العقلية.
شارك هذا الخبر
الحزب مشكلة لبنان وأداة اسرائيل!علوش: القوات تريد المعارضة ولن تستقيل.والشيعة كانوا يسمعوا ام كلثوم!
جيزوش إلى النصر: مدرب الألقاب يتسلّم دفة القيادة!
أزمات صيدا بين العطش والتحديات الأمنية...وسعد يقرع ناقوس الخطر
ضو يحذّر من الانفجار في السويداء: الحوار أو الفوضى
غارات إسرائيلية على السويداء...وكاتس يتوعد النظام السوري: لن نسمح بتهديد الدروز
توم برّاك: الخوف من نزع سلاح حزب الله ومنع الحكومة لهذا الأمر قد يؤدي إلى حرب أهلية
الموفد الاميركي توم برّاك: الأسلحة التي نريد من حزب الله التخلي عنها هي تلك التي تهدد إسرائيل
مخيّم "شريك و نِسي": رحلة قيم وإيمان لفتيان بيروت والمتن
آخر الأخبار
أهم الأخبار و الفيديوهات في بريدك الالكتروني
إشتراك
Contact us on
[email protected] | +96176111721
Copyright 2023 © - Elsiyasa