عادات ليلية بسيطة قد تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب

يشهد العالم ارتفاعًا ملحوظًا في معدلات أمراض القلب، ما يدفع الخبراء إلى التشديد على أهمية بعض التغييرات اليومية البسيطة، خصوصًا تلك المرتبطة بساعات الليل والنوم.

ويؤكد الأطباء أن أمراض القلب والأوعية الدموية لا ترتبط فقط بالسمنة وسوء التغذية وقلة الحركة، بل تتأثر أيضًا بعادات ليلية قد تبدو بسيطة، لكنها تلعب دورًا مهمًا في صحة القلب.

وتوضح الدكتورة سينثيا كوس، المتخصصة في قصور القلب، أن النوم يمثل مرحلة أساسية يستعيد خلالها الجسم توازنه، إذ ينخفض أثناءه معدل ضربات القلب وضغط الدم، ما يمنح القلب فرصة للراحة.

وحذرت من أن اضطراب النوم لا يسبب الإرهاق فقط، بل قد يؤثر أيضًا في تنظيم السكر والشهية، ما يزيد خطر السمنة وداء السكري من النوع الثاني، وهما من أبرز عوامل الإصابة بأمراض القلب.

ومن بين العادات الليلية التي قد تضر بصحة القلب، عدم الانتظام في مواعيد النوم، إذ يساعد النوم في أوقات ثابتة على ضبط الساعة البيولوجية وتحسين صحة الشرايين، بينما يؤدي اضطراب المواعيد إلى استمرار ارتفاع ضغط الدم ليلًا.

كما ينصح الأطباء بتجنب تناول الطعام في وقت متأخر، خصوصًا بعد التاسعة مساءً، لأن ذلك قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومشكلات الأوعية الدموية.

وتشمل العوامل السلبية أيضًا النوم في بيئة غير مريحة، مثل الغرف الحارة أو المزعجة أو استخدام فراش غير مناسب، إذ قد يؤدي ذلك إلى رفع هرمونات التوتر وتسريع ضربات القلب.

كذلك، يحذر الخبراء من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق والمحتوى المثير قد يعطلان إفراز هرمون الميلاتونين ويؤثران في جودة النوم، وهو ما قد ينعكس سلبًا على ضغط الدم وانتظام ضربات القلب.