المغنيسيوم وحده لا يكفي.. 3 مكملات تناولها معه لتخفيف القلق والتوتر

المغنيسيوم معدن يحتاجه الجسم للعديد من العمليات الحيوية الهامة، ومن بين فوائده أنه قد يساعد المغنيسيوم في تنظيم الحالة المزاجية، ما يساهم في تخفيف القلق والتوتر. وقد تعزز بعض المكملات الغذائية هذه الفوائد.

1. فيتامين د

وفق "فري ويل هيلث"، تناول فيتامين د، سواء تم تناوله من خلال الطعام أو المكملات الغذائية، عنصر غذائي آخر يساعد في دعم الصحة النفسية. 

فبينما يعرف بدوره في تقوية العظام، فإنه يساعد أيضاً في الحفاظ على وظائف الخلايا العصبية (خلايا الدماغ) بشكل سليم، ما يدعم تنظيم المزاج.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يرتبط بالاكتئاب أيضاً.

من ناحية أخرى، يساعد المغنيسيوم الجسم على معالجة فيتامين د واستخدامه، ما يعني أنه عند تناول المغنيسيوم وفيتامين د معاً، قد تحصل على فوائد أكبر من كليهما.

2. الأشواغاندا (الجنسنغ الهندي)

قد تدعم الأشواغاندا الصحة النفسية بطرق مختلفة عن المغنيسيوم، ما يجعل الأشواغاندا والمغنيسيوم مزيجاً مكملًا غذائياً فعالًا لبعض الأشخاص. 

وقد يفيد تناولهما معاً في:

• تعزيز الاسترخاء والنوم.

• تحسين التعامل مع التوتر.

• تحسين وظائف الدماغ والمواد الكيميائية فيه لتنظيم المزاج.

3. إل-ثيانين

يعدّ إل-ثيانين مكملاً غذائياً، وتشير الأبحاث إلى أنه قد يعدّل ويوازن النواقل العصبية (المواد الكيميائية في الدماغ) للمساعدة على الشعور بمزيد من الاسترخاء.

وتشير دراسات أخرى إلى أن إل-ثيانين قد يساعد في تقليل القلق، وتحسين التركيز، وتحسين جودة النوم، ما يحسّن المزاج بدوره.

ويوفّر الجمع بين إل-ثيانين والمغنيسيوم فوائد صحية نفسية أو مزاجية أكثر من تناول أيٍّ من المكملين على حدة.